Conselhos do sono e descanso

São realmente úteis as aplicações para medir o sono?

Nos últimos anos, as aplicações para telemóveis y smartwatch proliferaram para medir diferentes aspectos da vida cotidiana, como pulsações ou o número de passos que tomamos. A informação recompliada por este tipo de aplicações é muito interessante para medir o nosso desempenho quando realizamos atividades físicas. Recentemente, também foram desenvolvidas aplicações que aproveitam esta possibilidade para medir os nossos movimentos, para proporcionar informações sobre como dormimos. Mas a informação que nos fornece é útil?

Dormir adequadamente é um dos fatores mais determinantes para a nossa saúde e bem-estar. Há uma grande quantidade de estudos que associam benefícios múltiplos a um bom descanso, como melhor desempenho físico e mental ou menor risco de obesidade ou ataques cardíacos. Portanto, é lógico pensar que essas aplicações fornecem informações relevantes que melhorarão o nosso bem-estar. Mas essas aplicações são realmente capazes de medir o nosso sono?

Estas apps providenciam informações que podem ser úteis, no entanto, não são realmente capazes de medir a qualidade do sono. Para isso seria necessário um laboratório real. O que essas aplicações fazem é medir o movimento, informações que podem ser relevantes, pois quando você dorme, tende a permanecer quieto. Na verdade, durante o sono, há fases em que você mesmo passa por momentos de paralisia temporária.

Portanto, as aplicações para medir o movimento durante o sono já eram usadas por profissionais antes de se tornarem populares. As informações que fornecem podem ser interessantes para saber quanto tempo demora em adormecer. Analisando os dados durante um período de tempo, você pode obter resultados de como, por exemplo, trabalhadores por turnos ou pessoas que viajam muito e mudam constantemente os fusos horários para adaptar-se a diferentes horários de descanso. Consultar estas aplicações isoladamente para ver como dormiu a noite passada não teria um uso real. O cansado ou ativo que se sentir durante o dia continua a ser o indicador mais efetivo do seu descanso.

Dormir para alcançar os seus objetivos

Todos os anos começamos carregados de novos objetivos, que na maioria dos casos acabam abandonados após apenas algumas semanas. Ir ao ginásio, passar mais tempo com a família ou aprender um novo idioma. Todos são bons objetivos, para os quais sempre acaba por faltar tempo, energia ou vontade.

Embora possa parecer contraproducente, dormir mais poderia ajudar a alcançar os seus novos objetivos. Apreciar um descanso de qualidade é fundamental para que o seu corpo e mente possam funcionar de forma eficiente. Para descansar adequadamente, é essencial dormir entre 7 e 9 horas por dia, então se é um daqueles que dormem menos, você pode começar por gastar mais horas na cama.

Um objetivo comum para a maioria das pessoas é melhorar sua condição física. Perder peso, praticar mais desporto ou levar uma dieta mais saudável geralmente são encontrados na maioria das listas de novos objetivos. Para todos também é benéfico desfrutar de um descanso agradável.

Alimentação

As pessoas que não dormem o suficiente ficam com a produção de hormonas alterada. Especificamente, eles têm níveis mais baixos de leptina e maiores de grelina. É sobre as hormonas que regulam o apetite. Para fins práticos, isso significa que quanto menos dormimos, mais precisamos comer para sentir-se saciados.

De forma semelhante, a falta de sono também reduz o consumo de gordura corporal. O nosso corpo tende a associar a falta de horas de descanso à existência de um perigo, pelo que reduz o consumo de gorduras para aumentar as reservas de energia.

Desporto

Às vezes, é difícil encontrar um buraco na agenda para dar uma escapadela ao ginásio. Muitas pessoas acabam por ir à noite, no final do dia, enquanto outros o fazem tão cedo pela manhã antes de começar a sua jornada. Como consequência, em ambos os casos acaba por cortar as horas de sono, o que é um erro. Desfrutar de um descanso adequado melhora o nosso desempenho físico, de modo que o sono é sempre parte do planeamento de qualquer treinamento.

Se você não dormiu o suficiente ultimamente, da Maxcolchon recomendamos que incorpore a melhoria do seu descanso na sua lista de objetivos para este ano. Ao cumprir este objetivo, você estará mais próximo do resto.

4 horas de sono: A chave para o êxito?

Donald Trump submeteu-se recentemente um exame de saúde, que é realizado anualmente para todos os presidentes dos EUA, com o objetivo de garantir que ele esteja em condições de realizar seu trabalho. Como tudo o que rodeia o atual presidente dos EUA, os resultados tiveram um grande impacto.

O médico que realizou o exame médico do presidente sublinhou que Donald Trump está em um ótimo estado de saúde. Quanto ao descanso do presidente, o médico disse que é o tipo de pessoa que não precisa de muitas horas de sono. Sabe-se que o atual presidente dos Estados Unidos só dorme cerca de quatro horas por dia. O médico acabou por surpreender os seus colegas, acrescentando que as poucas horas de sono do magnata foram a razão pela qual ele teve tanto sucesso na sua carreira.

Donald Trump não é o único líder poderoso que confessou dormir tão pouco. Os seus predecessores no cargo, como Bill Clinton e Obama, também alegaram dormir cerca de cinco horas por dia. A mesma situação ocorre com os executivos das principais multinacionais. Os médicos e todos os estudos realizados a esse respeito concordam que todos precisam de pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia. Menos horas de descanso representam um risco para a saúde e podem levar a problemas tanto a curto como a longo prazo.

Enquanto dormimos, as células regeneram-se e o nosso cérebro e memória são “reiniciados”. O sono também desempenha um papel importante na regulação do humor e do apetite. Sem dúvida, a forma como dormimos tem influência na nossa produtividade e, portanto, nas nossas chances de sucesso. De Maxcolchon, recomendamos que você siga os conselhos dos profissionais de saúde, descansando o número de horas necessárias para a recuperação completa do seu corpo. Um descanso agradável é o melhor caminho para o sucesso.