Conselhos do sono e descanso

Atreva-se a sonhar!

Começamos Setembro com as pilas carregadas e cheios de energia para enfrentar novos desafios.

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Atreva-se a sonhar!

Uma questão de altura

Sabías que os membros das expedições em alta montanha sofrem problemas para conciliar o sono? Isto é devido a que o ser humano é sumamente sensível ao meio que lhe rodeia, e que estas situações extremas e as condições adversas jogam em nossa contra.

A pressão barométrica, o déficit de oxigênio, a altitude, o calor, o frío.. Tudo isto influi, produzindo-se um efeito negatico sob a respiração durante o sono, originando que seja pouco profunda e se retarde, chegando incluso a sofrer apnea. Pelo que se vai a desfrutar de uma escapada à montanha, lembra que a partir dos 2.000 metros e durante tua aclimatação, podes sofrer insônia e episódios de dificuldade para conciliar o sono, com numerosos despertares durante a noite.

Alguns conselhos para conseguir uma rotina de sono otima e sana é controlar a velocidade de ascenso e nivel de altitude atingido, fazendo que a aclimatação seja mais progresiva.

Tua companheira ideal de cama…

Nem todos damos a importância que exige, porem escolher um almofada que se adapte à nossa forma de sono, gostos e posição, é quase tão importante quanto a escolha do colchão sono. Hoje você  explicamos como deves procurá-la em função da posição em que costumas dormir.

BOCA PARA CIMA

A altura da almofada em esta posição deve ser média-baixa, pois o espaço a preencher do pescoço para manter a coluna alinhada é pouco.

BOCA PARA BAIXO

Esta é a posição menos recomendada pelos especialistas, pois a coluna não está alinhada corretamente, porém se não podes corrigir esta posição para dormir, escolhe uma almofada suave e baixa, ou dorme sem ela.

DORMIR DE LADO

Para a maioria das pessoas esta é a postura mais confortável, e para os expertos a mais recomendada. Se formas partes desta grande percentagem da população, escolhe uma almofada que segundo a distância entre teu pescoço e ombro, mantenha tua cabeça recta ao mesmo nivel da coluna. A firmeza média-alta sería o ideal em função de cada dormente.

Dentro destas recomendações, o gosto pessoal é um factor determinante, por tanto antes de escolhera almofada, é recomendável experimentá-la na posição que costumas a dormir.